여성 호르몬을 억제하는 식품

여성 호르몬을 억제하는 식품

 

앞서 하체비만의 주 원인 으로 알려진 여성 호르몬인 에스트로겐을 줄이는 생활 습관을 3가지 소개하였다. 그 중 채소류를 섭취해 몸에 흡수된 에스트로겐을 섬유질에 붙여 배출시키는 방법에 대해 설명하였는데, 이번에는 에스트로겐을 '억제'하는 식품에 대해 소개해보려고 한다.

 

여성 호르몬을 억제하는 식품

 

먼저 에스트로겐은 지방을 저장하는 호르몬으로 여성이 남성에 비해 10% 지방을 더 저장하게 되고, 여성 하체비만이 되는 주 원인이 되는 호르몬이라고 알려져있다. 여기에 추가로 여성에게 더 위협이 되는 문제점은 에스트로겐 레벨이 높으면 유방암 발병 위험이 높다는 것이다.

 

그래서 유방암 여성 환자들은 홀몬세라피를 복용하며, 여성호르몬을 제한하는 식생활을 실천한다고 한다.

 

아래 식품들은 여성호르몬인 에스트로겐을 '억제'하는 대표 식품들이다. 유방암 환자들에게 좋은 식품이지만 똑같이 에스트로겐을 억제해야하는 하체비만 여성들에게도 도움이 되는 식품이다.

 

 

에스트로겐 억제 식품

● 블루베리, 크렌베리, 라즈베리 등

● 브로컬리

● 메밀

● 양배추, 배추, 청경채 등

● 오렌지, 레몬 등

● 옥수수

● 무화과

● 포도

● 줄기콩

● 멜론

● 수수

● 양파

● 배

● 파인애플

● 호박

 

이 외 오메가3, 넛츠, 씨앗류(해바라기씨, 호박씨 등), 카레, 마늘, 모든 녹색채소 아스파라거스, 깻잎 등(어린 새순일수록 더 좋음)이 에스트로겐 억제에 효과가 있다고 한다.

 

그럼 반대로 에스트로겐이 많은 식품은 무엇이 있을까. 아래 식품들은 에스트로겐이 많이 함유되어 있어 섭취를 주의해야하는 식품이다.

 

 

여성 호르몬이 많이 함유되어 있는 식품

 

에스트로겐이 많이 함유되어 피해야할 식품

● 인삼, 홍삼

● 두유

● 메주콩

● 생콩을 갈아서 사용하는 콩국수 등

그밖에 흔히 여성에게 좋다고 알려진 식품인 석류, 사과, 체리, 대추야자도 당연하지만 에스트로겐이 많이 함유되어 있기 때문에 피하는 것이 좋다.

 

 

대부분의 여성관련 건강식품은 에스트로겐이 많이 함유된 것을 강조하여 여성에게 좋다고 홍보하고 있고, 우리도 여성이라면 여성에게 좋은 식품을 먹어야 한다고 알고 있었다. 그러나 과도한 여성 호르몬은 유방암과 하체비만을 일으키게 되었고, 아이러니 하게도 여성에게 좋다고 알려진 식품을 피해야 하는 상황이 오고 말았다.

 

또한 남녀를 불문하고 나이가 들면 테스토스테론이 아닌 에스트로겐 분비가 늘어나게 되고, 따라서 에스트로겐 억제는 사실상 여성뿐만이 아닌 남성도 미리미리 예방해야할 필요가 있는 것이다.

 

위에 설명한 식품들을 참고하여 에스트로겐 분비를 미리 억제한다면 향후 체중증가로 인한 문제를 예방할 수 있을 것이다. 에스트로겐 억제 식품군을 외우기가 힘들다면, 피해야 할 식품만이라도 기억해두고 음식 섭취시 주의 하면 좋다.

 

 

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