건강정보
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수족냉증에 좋은 음식 원인과 개선방법건강정보 2020. 10. 16. 22:23
수족냉증에 좋은 음식 원인과 개선방법 우리 몸은 스스로 체온을 조절하도록 설계되었습니다. 밖이 추울 때는 몸의 중심부로 혈액을 보내 체온을 유지하도록 하기 때문에 팔다리의 혈류량이 변해 일시적으로 차갑게 느낄 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 그래서 추울 때는 손발의 혈관이 수축(경련)되어 몸 중심부의 열손실을 방지합니다. 그런데 다른 사람은 추위를 느끼지 않을 만한 온도에서도 손이나 발이 차가워지고 시려서 일상생활에 불편을 느끼는 사람들이 있습니다. 이런경우 '수족냉증'을 의심해볼 수 있는데, 수족냉증의 주요 증상은 다음과 같습니다. ◆ 수족냉증 증상 - 손발이 차고 저림 - 추위에 노출 시 말단이 창백해지면서 파랗게 변함 - 남의 살 같은 느낌(또는 무감각증) - 월경불순 - 소화 장애 - 안면홍조 ..
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오메가3 효능 5가지건강정보 2020. 10. 15. 07:24
오메가3 효능 5가지 오메가3 지방산은 매우 중요합니다. 오메가3는 신체와 뇌에 좋은 효과가 있으며 실제로 오메가3 만큼 다양하고 오랫동안 연구된 영양소는 거의 없습니다. 그럼 이번시간에는 연구 결과를 뒷받침으로 한 오메가3 지방산의 대표적인 효능 5가지에 대해서 알아보겠습니다. 1. 우울증과 불안 해소 우울증은 세계에서 가장 흔한 정신 장애 중 하나입니다. 증상으로는 슬픔, 무기력, 삶에 대한 전반적인 관심 상실 등이 있습니다. 일반적인 장애이기도 한 불안은 끊임없는 걱정과 초조함이 특징입니다. 그리고 연구결과에 따르면 오메가3를 정기적으로 섭취하는 사람들은 우울증에 걸릴 가능성이 적습니다. 또한 우울증이나 불안이 있는 사람들이 오메가3 보충제를 복용하기 시작하면 증상이 호전됩니다. 오메가3 지방산에는..
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타트체리 효능 복용법 먹는법건강정보 2020. 10. 15. 06:37
타트체리 효능 복용법 먹는법 최근 건강에 관심이 많은 사람들 사이에서 핫한 과일인 몽모랑시 타트체리가 있습니다. 타트체리는 일명 과일계의 다이아몬드로 불리는 장미과에 속하는 벚나무 속 식물의 열매로, 미국 미시간주가 세계 최대 타트체리 생산지입니다. 단맛이 나는 스위트 체리와 달리 신맛이 나는 것이 특징이고 타트체리 중에서도 몽모랑시가 다른 품종의 타트체리보다 영양성분이 풍부하기 때문에 최고급 품종으로 취급되고 있습니다. 신이 주신 열매라고도 하는 타트체리에는 다양한 성분이 들어 있습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 3대 필수 영양소는 물론, 비타민 12종과 미네랄 7종(칼륨, 구리, 철분, 칼슘, 아연 등)까지 몸에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다. 여기에 안토시아닌, 케르세틴, 엘라그산 등의 항산화 성..
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인슐린을 자극하지 않는 저탄고지 식단건강정보 2020. 2. 16. 17:19
인슐린을 자극하지 않는 저탄고지 식단 이전까지 다이어트 식단은 적게 여러번 나눠 먹어야 한다고 알려져 있었다. 그러나 최근에 들어서 밝혀진 내용은 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린을 자극하는 것이 살이 찌는 주 원인이라고 알려지면서 자주 여러번 먹는 식단은 계속되는 인슐린 자극으로 인해 다이어트에 도움이 되지 않는다는 것이다. 그리고 새롭게 떠오른 다이어트 식단이 인슐린을 자극하지 않는 저탄고지 식단이다. 먼저 지방을 저장하는 인슐린 이라는 호르몬은 주로 탄수화물 섭취시 자극을 받는 호르몬으로 특히 탄수화물 섭취가 유독 많은 한국인들은 매 식사시에 엄청난 인슐린 자극이 일어나고 있는 것이다. 그렇다면 인슐린을 자극하지 않는 것은 무엇일까. 바로 '지방'이다. 그래서 이러한 논리로 저탄고지 식단이 새로운 다..
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여성 호르몬을 억제하는 식품건강정보 2020. 2. 15. 15:23
여성 호르몬을 억제하는 식품 앞서 하체비만의 주 원인 으로 알려진 여성 호르몬인 에스트로겐을 줄이는 생활 습관을 3가지 소개하였다. 그 중 채소류를 섭취해 몸에 흡수된 에스트로겐을 섬유질에 붙여 배출시키는 방법에 대해 설명하였는데, 이번에는 에스트로겐을 '억제'하는 식품에 대해 소개해보려고 한다. 먼저 에스트로겐은 지방을 저장하는 호르몬으로 여성이 남성에 비해 10% 지방을 더 저장하게 되고, 여성 하체비만이 되는 주 원인이 되는 호르몬이라고 알려져있다. 여기에 추가로 여성에게 더 위협이 되는 문제점은 에스트로겐 레벨이 높으면 유방암 발병 위험이 높다는 것이다. 그래서 유방암 여성 환자들은 홀몬세라피를 복용하며, 여성호르몬을 제한하는 식생활을 실천한다고 한다. 아래 식품들은 여성호르몬인 에스트로겐을 '억..
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하체비만 원인 에스트로겐 줄이는 3가지 방법건강정보 2020. 2. 15. 11:13
하체비만 원인 에스트로겐 줄이는 3가지 방법 에스트로겐이 지방을 저장하는 호르몬이라는 사실은 많이 알려져있다. 그래서 남성 호르몬인 '테스토스테론'에 비해 '에스트로겐'이 더 분비되는 여성이 남성보다 몸에 지방을 10% 더 갖고있는 것이고, 특히 임신을 위해 엉덩이, 허벅지 부위에 집중적으로 지방을 저장하게 되어 많은 현대 여성들이 다이어트 시 이 부위를 가장 빼기 힘들어 하는 것이다. 그래서 다이어트를 할때 이 '에스트로겐'만 줄여도 살을 빼는것이 더 쉬워진다. 일상생활에서 실천할 수 있는 에스트로겐 줄이는 방법 3가지를 소개해본다. 1. 일찍자고 충분한 수면시간 갖기 에스트로겐은 수면이 불규칙하거나 부족할때 많이 분비된다. 따라서 에스트로겐 분비를 막으려면 일찍 잠자리에 들고 하루 7~8시간의 충분한..